私たちの人生は自己価値に基づいています。それは、私たちがどのような人間関係を築き、どのような機会をつかみ、どのように問題を解決していくかに影響を与えます。しかし、多くの人は自己価値と達成感を混同し、外見的な承認や自分で作り上げた成功の定義を達成することで、自分の価値を常に示そうとします。
しかし、現実はもっとシンプルです。あなたは、ただそこにいるだけで、何の条件もなく、価値のある人間なのです。あなたが何をするか、何を成し遂げるか、そして他人があなたをどう見ているかが、あなたの本質的な価値を決めるわけではありません。しかし、特定の習慣は、この根本的な真実を認識し、強化するのに役立ちます。ここでは、自尊心の高い人が常に実践している3つの習慣をご紹介します。
1. 約束を守る、特に自分自身に対して
自尊心の高い人は、信頼は家庭から始まることを知っています。自分自身に約束したことの一つ一つが、自尊心を高めるか、あるいは低下させるかのどちらかのチャンスを与えてくれます。目標が現実的で、自分がどうあるべきかという理想と合致し、完璧主義的な基準ではなく、内面的な回復力に支えられている場合、人は約束を守り通す傾向があることが示されています。非現実的な期待はモチベーションを損ない、行動を継続的に実行するために必要な心理的力を弱める傾向があります。一方、適度で達成可能な基準は、より一貫したコミットメントと、より健全な自己認識を促進します。これは自分自身との関係にも当てはまります。トレーニングをサボったり、プロジェクトを放棄したり、自分のケアを怠ったりといった形で、自分自身との約束を守らないことは、自分自身に非常に強いメッセージを送っています。つまり、自分の健康は努力に見合わない、というメッセージです。
自己価値の高い人:
- 達成不可能な大きな目標ではなく、実際の達成感を生む現実的な日々の目標を持つ
- 進歩は「歩みを進めること」であることを自覚し、小さな成果を自分自身で祝福する
- 外部からの承認を気にせず、自分の強みを認識する。自己認識は他人の認識と同じくらい重要だから。
重要なのは、完璧さよりも一貫性です。すべての約束を完璧に守る必要はありません。自分のために行動することが重要です。
2. 挑戦的なことを定期的に行う
自分が有能で尊敬に値する人間であることを何度も示すことで、自己価値は高まります。難しいことを成し遂げるために、自分を罰したり、不必要な苦痛を与えたりする必要はありません。むしろ、自己価値を高める方針は次のようなことです。
- 停滞しながら快適でいるよりも、成長しながら不満足でいる方を好む
- 自分を超えたものを受け入れ、自分が成長力があることを証明する
- モチベーションが下がっても粘り続ける
- 困難な状況でも頼りにされる存在であることを示す
自己への共感力と向上心が高い人は、失敗にうまく対処できます。また、失敗を成長の機会と捉えています。その結果、困難な状況に直面しても、痛みに耐え、意図を貫くのです。言い換えれば、何か難しいことを成し遂げるたびに、自分は有能で、力強く、尊敬に値するという自己評価を自分自身に送っています。やがて、諦めようと思ったけれど諦めなかった瞬間を振り返ることで、自分の価値を具体的に証明できるようになります。自分の能力を自覚しているからこそ、自分自身の能力の証明を常に行えるのです。
3. 常に自分のために行動する
自分自身への接し方は、他人への接し方と比べて、自己価値を最もよく表す指標です。大切な人が助けを必要としている時には、100%の力で対応できるのに、自分自身のこととなると、基本的なメンテナンスさえもままならないという人は少なくありません。
一方、自己価値の高い人は、セルフケアは利己的なものではなく、むしろ基本的なことだということを理解しています。自分のカップが空っぽになっている時に、他人のカップに注ぐことはできないと理解しています。同様に、自分自身をより良くケアすることで、愛する人たちにもっと深く寄り添うことができると知っています。
関係性自尊心（家族や親しい人との有意義な関係から生まれる自尊心）が強い人は、人生に満足し、よりポジティブな感情を持ち、人生に大きな目的意識を感じています。この関連性は、個人的な自尊心を考慮した後でも維持されており、関係性自尊心は全体的な幸福感において明確な役割を果たしています。他人に通常与えるような配慮やサポートを自分自身にも与えることは、人間関係を強固にするだけでなく、自分自身の自尊心を高めます。言い換えれば、他人を大切にするのと同じように自分自身を大切にすれば、より深く、より満足のいく自分自身との人間関係を築くことができ、それが精神的および感情的な健康の大きな源となります。
具体的には、以下のことを行う必要があります。
- 仕事上の予定と同じくらい、個人的な予定を真剣に考える
- 自分が大切に思う関係に注ぐのと同じレベルの約束と責任を自分自身に課しましょう
私たちが生まれながらに持っている自己価値を、新たに獲得しようと、あまりにも多くのエネルギーを費やしてしまうというパラドックスに陥るのはやめましょう。多くの人は子供の頃から、自分の価値は成績、業績、容姿、あるいは他人からの承認によって証明されなければならないという恐怖心を持っています。まるで、それが最終的に自分を完成させる欠けているピースであるかのように、私たちは承認を追い求めます。
しかし、根本的な真実は、単に「価値ある人間になる」のではなく、「価値がないふりをやめるだけ」であるということです。上述の三習慣は、自分の価値を疑うという幻想を打ち破る点で効果的です。あなたが口にする言葉の一つ一つ、あなたが成し遂げる困難なことの一つ一つ、そしてあなたが自分を振り返るたびに、それは「思い出す」行為であり、「なる」行為ではないのです。
ここに挙げた習慣は、あなたが大切であり、あなたは既に十分であり、あなた自身が愛と尊敬を受けるに値するという事実に従って生きるための手段です。あなたの価値は、あなたが何をするかではなく、あなたが何者であるかによって決まります。つまり、あなたは存在しているだけで、価値のある人間なのです。
